De telefoon, dat metalen ding wat bij ieder berichtje, trilt, piept of een ander verleidelijk geluidje maakt. Het apparaat heeft vaak ook nog een vrolijk hoesje, om de verslaving die erachter schuilgaat te verhullen. Je schermtijd stijgt namelijk de pan uit en daar wil je iets aan doen.
Je legt hem bijvoorbeeld uit het zicht, in een andere kamer of zet hem op vliegtuigstand. Toch blijft het ding als magneet op een stuk ijzer je aandacht vragen. Lees hier hoe dit komt en wat je kunt doen om je telefoon vaker weg te leggen.
Smartphones zijn ontworpen zodat ze de aandacht van ons 'reptielenbrein' zo lang mogelijk vasthouden. Dit instinctieve brein staat altijd aan en is onvermoeibaar gericht op nieuwe, onverwachte dingen. Deze zoektocht naar nieuwe prikkels krijgt altijd voorrang op de andere hersendelen.
Een ander deel van onze hersenen, het emotionele brein, is dol op beloningen, dus een ongelezen berichtje of een nieuw kattenfilmpje zou zomaar heel grappig kunnen zijn. Deze positieve verwachting op het aanklikken van een filmpje leidt tot een dopamineshot, waardoor je je blij voelt. Juist doordat je nooit zeker weet of het de volgende keer weer zo leuk is, blijft de beloningstand actief.
Beide delen van je brein hebben gemeen dat ze ons denkende brein uitzetten. Wanneer jij dus langere tijd door berichtjes en video’s scrolt, voed je je reptielenbrein en je emotionelebrein. Hiermee verwaarloos jij je denkende brein én je geheugen. Hoe meer prikkels, hoe minder je onthoudt. Daarom is je laten afleiden tijdens het studeren echt niet handig.
Van veel en lang scrollen op je telefoon kun je ook somber worden. Door te focussen op de acties in je telefoon lijkt de somberheid weg te gaan, maar leg je je telefoon weg, duiken ze direct weer op. Dit komt doordat sociale media, likes en korte video's zorgen voor een boost aan dopamine. Om te zorgen dat het dal, wat na die piek komt, te verminderen kun je beter een boek lezen, puzzelen of een spelletje doen.
1. Zet alle notificaties en geluiden uit
Door alle geluidjes, piepjes en belletjes uit te zetten, is er geen externe trigger meer om te kijken. Jij bent nu geen slaaf meer van je telefoon, maar beslist zelf wanneer je erop kijkt.
2. Leg je telefoon ’s nachts op een andere kamer of ergens ver weg van je bed
Doordat je er minder snel bij kunt, pak je je telefoon niet meer automatisch op. Hoe meer handelingen je moet verrichten om hem te pakken. Nog beter: leg je telefoon ’s nachts heel ver weg en koop een wekker.
3. Zoek iets anders wat je echt leuk vindt om te doen
Wil je echt al je kostbare tijd besteden aan inwisselbare filmpjes en berichten, die je meteen weer vergeet? Ruim tijd in voor je hobby’s, waardoor je behoefte om op je telefoon te zitten afneemt en je meer in het moment kan leven.
4. Houd 24 uur lang bij hoeveel tijd je doorbrengt op welke apps
De meeste mensen schrikken wanneer ze hun schermtijd zien. Gooi daarom de meest tijdverslindende apps van je telefoon. Kies bewust wanneer je jij je telefoon wilt checken. Vraag je steeds af: Is het echt noodzakelijk? Kan ik ook iets anders doen? Zo hou je tijd over die je veel efficiënter kan benutten dan door doelloos te scrollen op sociale media.
5. Creëer telefoon loze uren op een dag.
Veel apps hebben een verslavende werking. Na het ene filmpje komt direct weer een volgende. Of je krijgt alleen een stukje te zien en bent nieuwsgierig naar de rest. Je moet dus een bewuste keuze maken om je telefoon weg te leggen en dat maakt het lastig. Begin daarom met een paar telefoon loze uren per dag. Spreek met jezelf af dat je die uren niet op je telefoon kijkt. Deze momenten kun je steeds verder verlengen, om zo je doel haalbaar te maken.
terug naar inloggen
Als je jouw wachtwoord en/of gebruikersnaam niet meer weet, vul dan je e-mailadres in en druk op 'Verzenden'.
Er wordt dan een e-mail naar dat adres verzonden, om je identiteit te verifieren. In de email staat een hyperlink. Als je op deze hyperlink klikt, dan kun je je wachtwoord veranderen.