Met deze tips slaap je als een roosje

Er zijn mensen die wel eens moeite hebben om een slaapritme te vinden dat voor hun werkt. Als je merkt dat als je op tijd naar bed gaat maar dat je blijf draaien in bed of dat je er ’s ochtends niet op gang komt, is er een grote kans dat je slaapritme uit balans is.

Hoe fix je dit? Hier een paar simpele trucjes:

• Leg devices weg voor dat je gaat slapen. Ruil ze in voor iets ontspannen bijvoorbeeld een goed boek of een leuke podcast.
• Pak eens een keer de fiets naar school in plaats van het ov of de scooter. Bewegen is voor veel dingen belangrijk, maar ook voor je slaap.
• Maak je slaapkamer tot jouw plekje. De ultieme plek om te chillen. Houd het netjes, zonder afleidingen en zo donker als de nacht zelf. Hoe donkerder, hoe beter.
• Ben je een piekeraar? Schrijf dan die gedachten overdag eens op en laat ze niet de baas van je nachtrust worden.
• Heb je echt een boost nodig? Doe dan een powernap, maar houd ze wel kort anders slaap je 's nachts niet. Dutjes van 30 minuten tot 1 uur zijn het best.
• Houd eens een slaapdagboek bij: schrijf in dit boekje hoe laat je gaat slapen en hoe laat je opstaat. Zo krijg je inzicht in hoe lang je nou slaapt. Daar mee kun je inschatten hoeveel je slaapt en kun je je bedtijd als nodig aan passen.

Nachtje doorhalen

Een nachtje doorhalen kan je beter niet doen. Niet alleen zorgt een gebrek aan slaap ervoor dat je concentratie en alertheid afnemen, maar dit kan ook leiden tot stemmingswisselingen en een grotere gevoeligheid voor negatieve emoties. En dat is nou juist wat je niet wil als je in die stressvolle tentamenweek zit. Ook neem je nauwelijks tot geen informatie tot je wanneer je moe bent.

Heeft de volle maan nou invloed op je nachtrust?

Onrustig slapen tijdens of rondom de volle maan is iets waar een heleboel mensen last van hebben. Hoewel er door veel mensen wordt beweerd dat slechter slapen tijdens volle maan een mythe is, lijkt het onlangs toch echt bewezen: de volle maan kan ervoor zorgen dat je korter en slechter slaapt. "Slechter slapen begint al in de nachten voor de volle maan en duurt daarna ook nog een of twee nachten," schrijft Volkskrant. "In de vijf nachten voor een volle maan sliepen proefpersonen gemiddeld drie kwartier minder dan andere nachten. Daarnaast gingen ze 30 tot 80 minuten later naar bed. In dit onderzoek werd als oorzaak het extra licht genoemd. Omdat de lucht tijdens volle maan een stuk minder donker is, zou je slechter slapen. Of dit echt de juiste (en enige) oorzaak is, is gissen. Een boel mensen hebben immers gewoon gordijnen voor hun ramen hangen.