Schermtijd verminderen? Zo doe je dat!

Eén zesde van de jongeren ervaart lichamelijke klachten doordat ze te lang achter hun beeldscherm zitten, zo komen er namelijk steeds meer nek- en rugklachten voor bij jongeren. Uit onderzoek van Netwerk Mediawijsheid en het Trimbos-instituut blijkt ook dat de concentratie van jongeren verminderd wordt doordat ze teveel achter schermen zitten.

Uit onderzoek van het NJI (Nederlands jeugdinstituut) blijkt dat 39% van de leerlingen in het voortgezet onderwijs minder tijd aan leren en huiswerk besteden door hun telefoongebruik. Probeer daarom eens om je telefoon uit het zicht te leggen en het liefst buiten de ruimte waar je huiswerk maakt, als je bezig bent met leren of huiswerk. Zo zie je namelijk niet continu berichten binnenkomen en je beeldscherm oplichten wanneer je een melding ontvangt. Wanneer je je telefoon toch in de ruimte legt waar je aan het werk bent, zet dan je geluid uit, zo wordt je namelijk niet de hele tijd afgeleid door de geluidjes van je telefoon. Daardoor kan jij je beter concentreren op je schoolwerk.

Merk je dat je bijvoorbeeld teveel tijd doorbrengt op Instagram of TikTok en blijf je maar door scrollen? Dan is het verstandig om een app-timer voor die apps in te stellen. Dan sluit een app namelijk af na de ingestelde tijd en je kan er vervolgens de rest van de dag niet meer op kijken. Dit kan er ook voor zorgen dat je bewuster wordt van de tijden die je spendeert op Instagram of bijvoorbeeld TikTok.

Wist je dat je beter slaapt als je je telefoon zo’n 1 tot 2 uur voor het slapen weglegt? Je telefoon stoot namelijk veel blauw licht uit. Dit licht zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap valt en onrustiger slaapt. Ga in plaats van in je bed op je telefoon scrollen eens dat boek lezen dat je al zolang wilde of neem gewoon even de tijd om te relaxen zonder telefoon.

In al die tijd die we op onze telefoon doorbrengen zouden we zoveel andere leuke dingen kunnen doen. Pak bijvoorbeeld weer eens die leuke hobby op, ga gitaar spelen of ga lekker spelen met je hond. Er zijn namelijk zoveel leuke dingen te doen buiten al die beeldschermen om.

Als je echt een hele dag offline wil gaan, is het leuk om een telefoonvrije dag te organiseren met je vrienden. Ga met z’n allen picknicken, zwemmen of organiseer een spelletjesmiddag. Zo kunnen jullie toch de hele dag van alles met elkaar delen, en hoeven jullie niet online te zijn.