Je bent moe, somber, humeurig en hebt geen kracht om uit bed te komen. Je bent niet ziek, maar toch voel je je futloos en grieperig. Herkenbaar? Misschien heb jij een winterdip. Lees hier wat dit precies is en wat je eraan kunt doen.
In de winter missen we letterlijk het licht. Als het donker wordt maakt ons lichaam gewoonlijk het slaaphormoon melatonine aan. Dat is mooi want daar worden we slaperig van. Alleen in de winter is dat niet de bedoeling.
Bij sommige mensen raakt het lichaam in de winter in de war. Zij blijven maar melatonine aanmaken omdat het buiten steeds donker is. Hun slaap-waakritme raakt in de war, waardoor ze de hele dag ook echt moe (en chagrijnig) zijn.
Wanneer je je gordijnen dichthoudt, mist je lichaam letterlijk het daglicht. Hoewel je misschien het liefst de hele dag in je bed wilt blijven liggen, voel je je dan alleen maar slechter. Gooi daarom de gordijnen open en haal een frisse neus buiten. En laat je lichaam buiten ervaren dat het weliswaar donker is, maar toch overdag. Help je lichaam zich aan de winter aanpassen.
Het is natuurlijk het hele jaar door belangrijk om op je voeding te letten, maar juist in de winter is dit nog belangrijker. Je lichaam heeft vitaminen en voedingstoffen nodig om zich goed te voelen. Blijf daarom genoeg groente en fruit eten en vermijd suikers. Houd je aan ongeveer 200 gram groente per dag. Ben je niet zo dol op broccoli of bloemkool in de avond? Neem dan als lunch een lekkere, gevulde salade of beleg je broodje met extra veel groente.
Doe dingen waar je blij van wordt. Zorg dat je altijd iets hebt om je op te verheugen. Plan bijvoorbeeld een bioscoopavond, ga naar een concert of bezoek een kerstmarkt. Naast grote dingen plannen is het ook belangrijk om voor jezelf iedere dag iets te hebben om naar uit te kijken. Geef jezelf een reden om uit bed te komen.
Je begint met één filmpje op Instagram of TikTok en een half uur later betrap je jezelf nog steeds op scrollen. Even op je telefoon zitten kan soms best lekker zijn, maar van uren scrollen worden we niet vrolijker. Stel daarom een maximumtijd voor jezelf in die je wilt besteden aan je telefoon. Mik daarna die telefoon aan de kant en ga een uurtje sporten. Op deze manier train je je lichaam om zelf een gelukstofje aan te maken. Probeer het maar eens! Je voelt je snel beter.
Wees eens een beetje lief voor jezelf. De winter is voor veel mensen een veel minder leuke maand. Verwen jezelf met een leuk cadeau en luister naar je lichaam. Ga niet over je grenzen heen en blijf positief, de lekkere zomer komt weer terug.
Wees gerust, een winterdip gaat meestal vanzelf weer over, zodra de temperatuur stijgt en de dagen weer meer licht krijgen. We voelen ons dan automatisch weer vrolijker. Voel je je blijvend somber? Schroom dan niet om hulp te vragen aan iemand die je vertrouwt.
(Door Kim Tijssen)
terug naar inloggen
Als je jouw wachtwoord en/of gebruikersnaam niet meer weet, vul dan je e-mailadres in en druk op 'Verzenden'.
Er wordt dan een e-mail naar dat adres verzonden, om je identiteit te verifieren. In de email staat een hyperlink. Als je op deze hyperlink klikt, dan kun je je wachtwoord veranderen.