Hoeveel tijd besteed jij per dag scrollend op je telefoon? Confronterend veel? Of wil je het niet eens weten? Ik zit er in ieder geval té veel tijd op. Je schermtijd verminderen klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. Toch is het echt mogelijk. Lees hier hoe je dat doet.
Wat mij heel erg hielp is al mijn notificaties uitzetten. Zo krijg ik dus niet meer bij iedere snapchat een melding. Dit hielp mij om mijn focus te behouden tijdens het leren. Op deze manier kijk je alleen naar de app als je er echt behoeften aan hebt. Je hoeft natuurlijk niet alle notificaties meteen uit te zetten. Whatsapp heb ik nog wel aanstaan, zodat ik het wel merk als iemand echt iets tegen me wil zeggen.
Demp meldingen (tijdelijk) op whatsapp als je aan het leren bent. Met name groepsapps blijven vaak maar door gaan.
Verplaats de apps waar je minder tijd op wil doorbrengen van je homepagina naar een andere pagina op je telefoon. Op deze manier word je niet iedere keer als je je telefoon opent in de verleiding gebracht om deze apps te openen.
Maak een wandeling, ga de stad in of bezoek de sportschool. Er zijn talloze dingen die je kunt doen in plaats van eindeloos scrollen op je telefoon. Beweeg! Ga er lekker op uit. Dat is ook nog eens gezonder!
Een goede nachtrust is belangrijk voor je concentratie en je gezondheid. Vaak scrollen we nog even door Instagram heen voordat we gaan slapen of snappen we door tot in de late uurtjes. Je bent zomaar een paar uur verder en dan zit een goede nachtrust er niet meer in. Leg daarom ‘s nachts je telefoon buiten je slaapkamer aan de oplader. Een vervanger voor je telefoon in bed kan bijvoorbeeld een boek zijn. Als je voor het slapen een boek leest heb je meer rust voor je in slaap valt.
Wist je dat er apps zijn die je kunnen helpen bij het verminderen van je schermtijd. De app ‘Forest’ bijvoorbeeld, laat een plantje of een boom groeien elke 30 minuten dat je niet op je telefoon zit. Dit stimuleert om niet online te gaan.
Een makkelijke, maar drastische manier is je telefoon wat vaker thuis laten. Ga je sporten, een rondje lopen of met vriendinnen lunchen, laat je telefoon lekker thuis. Vertel je ouders wat je gaat doen en hoe laat je weer thuis denkt te zijn. Zo voorkom je paniek.
Ben je aan het leren voor de proefwerkweek of schrijf je je profielwerkstuk? Leg je telefoon dan ver weg van waar jij zit. Zo maak je het voor jezelf makkelijker om niet in de verleiding te komen. Leg je telefoon bijvoorbeeld boven aan de oplader of in de keuken. Zo zie je ook geen meldingen binnenkomen. Pak je telefoon alleen tijden je pauzes.
(Door Kim Tijssen)
terug naar inloggen
Als je jouw wachtwoord en/of gebruikersnaam niet meer weet, vul dan je e-mailadres in en druk op 'Verzenden'.
Er wordt dan een e-mail naar dat adres verzonden, om je identiteit te verifieren. In de email staat een hyperlink. Als je op deze hyperlink klikt, dan kun je je wachtwoord veranderen.